Arnold, /-) dzięki, nad nogami będzie "troche" pracy, fajnie byłoby zobaczyć lekką separacje :-D dzięki za korekte ale dopiero co ucze się robić "tradycyjnie", przyjdzie jeszcze czas na lekkie modyfikacje %-) i trzeci raz dzięki %-) ___________________________________________ Na początku chciałabym podziękować chłopakom ( Seba, kami, arnold) za [...]
Witam, dzień 6 Dziś dzień nie treningowy, odpoczywam, regeneruje siły i mięśnie przed jutrzejszym dniem. :-)) Dziś spacer, świeże powietrze, to wszystko dobrze wpływa na regeneracje, samopoczucie. :-) Miałem dziś okazję pojeździć na łyżwach, ale po piątkowym treningu nóg, nie zdecydowałem się, nogi obolałe, że aż się dotknąć nie mogę... Nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 500ml białek jaj + 1 całe jajo, cynamon 2.3 250g pierś z kurczaka, 100g ryż,, warzywa TRENING po treningu 60g izolat CARDIO 40 minut-tętno około 140-150 po cardio 100g ryzu 4. 250g pierś z kurczaka, 100g ryż, warzywa 5. 250g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego czyli +50g owsa i wywalone tłuszcze z posiłków 2,3,4 dorzucam tam po 2 kap [...]
Hejo, u mnie niewiele się zmienia jak na razie - kontrolny wpis, bo do treningów wrócę prawdopodobnie dopiero od poniedziałku. Dobrze, że choroba już daje za wygraną bo mnie nosiii @@-) 03.03 DNT 1. omlet (mąka gryczana, banan, jajo, mąka kokosowa, whey, masło) 2. rosół, ryż, warzywa, mięso z rosołu (noga kurczaka), olej sezamowy 3. łosoś, ryż, [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Nogi: 1. Przysiad tylni RAMPA 90-110-120-130-135 kg x 6p 2. RDL RAMPA 60-80-90-100-110 kg x 6p 3. Przysiad bułgarski 3s x 10p 30 kg (ciężar samych talerzy) 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s x 15p (5 sztabek) 4b. Uginanie nóg leżąc 3s x 15 (4 sztabek) 5a. Wspięcia na palce SUWNICA 3s 15p - 90 kg (ciężar [...]
Witam ! Dzień treningowy - tydzień 4 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - Nie zrobiłem tego ćw,Mikołaj patrzył jak robie,okazało się,że nadal źle,a tak jak mowił żeby robić (myśle,że dobrze mówił) nie daje rady,plecy dostają po dupie i odczuwam ból w miejscu gdzie kość udowa łączy się z miednicą (rodzaj bólu jakby miała mi kośc [...]
Witam ! Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 47,5-52,5-57,5-62,5kg (poprzednio tak samo) -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 55-60- 62,5kg (poprzednio 55-60-65kg) -rozpiętki 2s x 12p - 13kg (poprzednio tak samo) W WL poszło ledwo 6p,czyli progresu w sumie żadnego. W skosie w dół zmniejszyłem ciężar o 2,5kg w ostatniej serii [...]
Witam Dzień treningowy - tydzień 4 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 0-2,5- 6,25kg (poprzednio 5kg) 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 10p - 25kg (poprzednio 23kg x 12p) 3.rozpiętki 2s x 12p - 15kg (poprzednio 13kg x 15p) Wyycisk poszedł bardzo dobrze,chyba przez to,że udało mi sie dobrze odizolować triceps przy poręczach [...]
No to wymiary ładne -o pasie nie ma co gadać (wypadek przy pracy ) ,ale ta klata dziwne że nie poszła zwłaszcza,że tam jeszcze 'motyle' dodaja do obwodu,a tu stoi. Ja się na razie boję mierzyć. Zmierze na sam koniec cyklu i też zrobię takie porównanie + foty. DNT Micha : 1 posiłek: owsiane + białko + oliwa 2 posiłek: gainer 3 posiłek: 4x jajca [...]
No ja tam nie narzekam,bo wcześniej chodziłem z innym gościem na siłownie i brakowało tej motywacji,a z tym czubkiem jakoś się kręci no asekuracja i te sprawy to wiadomo -bezpieczniej. Nadal zapraszam na strone poprzednią do rozpiski z ostatniego treningu,bo chciałbym rozwiązać tą kwestie Rozpiska na dziś: DNT -tydzień 6 Micha: 1 posiłek: [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 0-7,5-12,5kg poprzednio 10kg 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 12p - 30kg poprzednio 30kg x 10p 3.rozpiętki 2s x 12p - 18kg poprzednio 18kg x 10p Barki 1a. podciąganie wzdłuż tułowia do mostku 3s x 10,10,8p - 40kg poprzednio kiepska technika 1b. [...]